안녕하세요. 건강하고 즐거운 라이프를 누리고 싶은 쏘밍입니다.
오늘은 불면증에 대해 알아보도록 해요.
사실 저는 수면장애가 심해 10년 이상 수면제를 복용하고 있는데요.
저처럼 되기 전에 수면에 도움이 되는 글을 적고자 이 글을 씁니다.
물론 수면제를 안 먹을 때 제가 어떤 음식을 먹는지, 어떤 노력을 하는지도 써보도록 할게요.
수면장애의 종류에는 불면증, 과면증, 기면증, 하지불안증후군, 수면무호흡증 이 있는데요
수면장애는 한마디로 낮동안 정신을 차리지 못하는 상태 거나, 수면리듬이 흐트러져 있어
잠자거나 깨어 있을 때 어려움을 겪는 상태를 말합니다.
*불면증은 적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건이 구비되어 있으나 2주 이상 잠을 이루지 못하는 것을 의미합니다.
불면증 환자는 잠들기 힘들거나, 야간에 자주 깨거나, 새벽녘에 일어나 잠을 설칩니다.
불면증에는 일시적 불면증, 단기불면증, 장기 혹은 만성 불면증이 있습니다.
*과면증은 야간에 최소 7시간 충분히 수면을 취하면서도 낮에 심하게 졸리는 것으로 많은 직장인들과 학생들이
이러한 문제를 겪습니다. 과면증은 당뇨, 갑상선 관련 질환으로 인해 발생이 되기도 하고, 우울증을 가진 사람들에게도
과면증이 나타날 수 있습니다.
*기면증은 밤에 충분한 수면을 취하면서도 낮에 심한 졸음과 무기력증을 호소하는 병입니다.
자신도 모르는 사이에 잠들어 있거나, 갑자기 몸에 힘이 빠지는 탄력 발작 증상이 나타나기도 합니다.
굉장히 위험한 수면장애중 하나입니다.
*하지 불안 증후군은 주로 잠들기 전에 다리가 불편한 증상이 심하게 나타나 다리를 움직이게 되면서 수면에 장애를 일으키는 질환으로 국내 5% 이상이 이 증후군을 갖고 있는 것으로 보고 있습니다.
주로 낮보다 밤에 발병하며 다리를 움직이지 않으면 심해지고 움직이면 정상으로 돌아오는 것이 특징입니다.
*수면 무호흡증은 수면중 호흡 정지가 발생하는 현상으로 코골이를 하는 대부분의 사람은 수면 무호흡증 증상을 겪고 있습니다. 깨어난 후 입마름이 있는 경우나 수면 도중 숨이 막혀서 가슴이 답답한 경우, 코골이가 심한 경우에는 이 증상을 의심해야 하기 때문에 병원에 꼭 가보시는 게 좋을 듯합니다.
자 이제 수면을 위해 무엇을 해야 좋은지 알아볼까요?
1. 우유를 마시기
우유에는 수면을 돕는 수면 호르몬인 '세로로닌'분비를 도와줍니다. 우유를 따뜻하게 마신다면 효과가 더 극대화되니
따뜻하게 마셔주는 것이 좋겠습니다.
한 가지 꿀팁은 소금을 약간 넣어 마시면 더 고소하게 우유를 마실 수 있습니다.
2. 아로마 오일을 사용하기
수면개선엔 라벤더 및 발레리안과 같은 아로마 오일은 편안한 수면을 촉진하고 수면의 질을 향상하는 데 도움을 주기도 합니다. 자기 전 따뜻한 온수로 샤워를 하고 아로마 오일을 사용하는 것도 수면의 질을 향상하는데 너무 좋겠네요.
하지만 아로마 오일을 사용할 시에 주의할 사항도 있습니다.
아로마 오일은 대부분이 고농축이므로 사용하기 전에 항상 캐리어 오일로 희석해야 합니다.
그리고 알레르기 반응이 있는지 테스트를 하는 것이 좋고, 오일을 바른 후에는 햇빛을 피하는 것이 좋습니다.
어린이와 애완동물이 아로마오일을 모르고 섭취할 경우 강한 독성이 있을 수 있으므로 어린이와 애완동물 손에 닿지 않는 곳에 보관해야 합니다.
임신 및 모유수유 하시는 분들은 클라리 세이지 및 로즈메리 같은 일부 아로마오일은 피하는 것이 좋습니다. 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
아로마 오일을 구입할 때에는 100% 순수 아로마오일을 구입하거나 치료등급이라고 표시된 아로마 오일을 찾는 것이 좋습니다.
3. 알코올과 카페인 섭취 줄이기
대부분 술을 마시면 잠이 쉽게 잘 오는 것으로 착각하지만, 이는 렘수면을 방해해 깊은 잠을 자게 하지 않습니다.
수면장애가 있으시다면 술은 피해 주시는 것이 좋습니다.
카페인 섭취도 최대한 줄이시는 것이 좋습니다. 알려져 있듯 카페인도 수면을 방해하기 때문에, 마신다면 최대한 오전 중에 마시는 것을 권장해 드립니다.
4. 규칙적인 생활하기
규칙적인 생활은 매우 중요합니다. 생체리듬이 깨지지 않기 위해서죠.
비슷한 시간에 일어나고 비슷한 시간에 잠드는 것은 수면의 질 향상을 위해 필수적인 생활 습관입니다.
낮잠은 가능하면 자지 않는 것이 좋습니다. 낮잠을 자면 밤에 잘 시간이 되어도 잘 오지 않기 때문입니다.
5. 잠들기 전 스마트폰 사용하지 않기
현대인들은 자기 전 스마트폰을 꼭 사용하는데요, 이것은 좋지 않은 생활 습관이고
수면을 하는데 방해가 되는 요소입니다. 뇌나 시신경 부분에 부정적인 영향을 미치기 때문에
자기 전에 스마트폰은 사용하지 않는 것이 좋습니다.
이외에도 캐모마일, 감태추출물로 만든 수면영양제, 타트체리즙, 마그네슘 등
수면에 좋은 차나, 영양제 등등을 드셔보시는 것도 추천합니다.
오늘은 불면증에 대해 알아보고, 수면장애에 어떤 것이 좋은지 알아봤습니다.
저도 수면장애를 이기려 부단히 노력해야겠습니다.
건강하고 행복한 삶을 살려고 노력하는 쏘밍이는 더 좋은 자료를 갖고 돌아오도록 할게요.
다들 행복한 하루 보내세요!
#불면증 #수면장애 #수면영양제
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